FBW na

Też sądze że FBW to słaby pomysł, chyba że na początku przygody z siłownią.

Trening Fbw zdecydowanie będzie odpowiedni dla Ciebie. Osobom początkującym zawsze polecam FBW dlatego ,że jest on prostym w zrozumieniu schematem. Jest to jedna z najbardziej podstawowych metod treningowych, której opanowanie zajmuje mało czasu. Przez to, że bazuje on wyłącznie na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych, pozwala na szybką naukę [...]

[...] na których najbardziej mi zależy, a w tym przypadku nogi mam nie najgorzej zbudowane w stosunku do reszty ciała ponieważ gram w piłkę od najmłodszych lat 4) czy przez wykonywanie tych samych ćwiczeń cały czas nie zaniedbam jakichś grup mięśni, które pracują w najmniejszym stopniu? może lepiej ćwiczyć FBW A-B-A-B itd proszę po raz kolejny o pomoc

Teoria podzielona, wielu kieruje na FBW natomiast inni mówią, że lepiej przejść na split i bądź tu mądry... chyba najlepszym sposobem jest sprawdzenie planu na własnej skórze i wtedy porównać co na nas najlepiej działa, też mam podobny zamęt po przeczytaniu wielu porad na tym forum. Na początku kierowałem się radami Traktora ale zauważyłem, że są [...]

[...] kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch Moze to sprobowac?? hmmm w sumie to juz poltora miesiaca na tamtym FBW jechalem wiec ? jak myslicie?

No przeciez na kazdym forum, czy to sfd, a K** jezeli mowa o podzialach treningowych jest mowa o splitach, fbw i innych tego typu podziałach...

Nie wiem, nie wnikałem w temat, nie ważne, ważne, że nie mogę się wykąpać. Choróbsko mnie dopada powoli, a dzisiaj i jutro idę na miasto i chciałem sobie walnąć porządną kąpiel, potem herbatkę, rosół i leżeć :-D Plus dziś FBW.

ni ch**a \-) może efekty w końcu będę miał, bo jem już normalnie i FBW podstawowe robię od kilku tygodni + pompki typowo pod fajterstwo właśnie :-)) przy 12 jednostkach treningowych w tygodniu mogę wbić na 3500kcal? \-)

[...] do domu tunczyk/cyc + nie wielka ilosc ryzu/kaszy Kolo 18-19 albo pijam białko, albo wdupiam co jest. Jezeli jeszce glodny. I na noc białko lub twarog pol tlusty ( dokladac oliwe? czy ona tylko przy masie ma leciec? ) Z FBW wlasnie troche problem wiem ze ma byc werjsa 3x, tylko problem z czasu bo za 2tyg matura... ale postaram sie dokladac 3 raz

[...] utrzymania wagi mam 3600-3800kcal więc nie utne od razu 1000kcal tylko zanim dojdę do deficytu minie z miesiąc, więc zanim do niego dojdę będę się starał zwiększać cieżar w FBW 5x5 a jak dojdę do deficytu i nie dam rady dokładać to za wszelką cene będę sie starał utrzymać ciężary. Nie będę chyba zmieniał planu bo to nie ma sensu a fbw 5x5 na [...]

FBW 3x week - 8 tyg PPL 3x week - 8 tyg FBW 3x wekk - 8 tyg PPL 3x week - 8 tyg itd jaki ma cel według ciebie to skakanie z systemu na system ? Podstawowe pytanie podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? a co do planów kilka zmian bym wprowadził ;-)

fbw srednio sie nadaje do priorytetów fbw stawia na ogólny rozwoj

|Dzień 15 Wczorajszy dzień nie był zbyt ciekawy , późno wstałem do tego już po 2 posiłku zaczeły sie jakieś problemy trawienne i na tym posiłku skończyłem nie wpadło anwet 2 k kcal %-) Ale za to po tym 2 posiłku wleciał darmowy dzień na jednej siłce do której uczęszcza kumpel , siłka nawet spoko oldschoolowa ma pare fajnych mało spotykanych [...]

/SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png FBW C 1.Prostowanie nóg w siadzie + Uginanie nóg leżąc ( maszyna ) 20 x 4 szt + 15 x 2 Szt / 20 x 4 szt + 15 x 2 szt / 20 x 4 szt + 15 x 2 szt 2.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej + Pompki na poręczach 15 x CC + 10 x CC / 15 x CC + 10 x CC / 15 x CC + 10 x CC 3.Unoszenie ramion bokiem [...]

[...] to cwiczenie na wykroki.. Wogole zastanawiam sie czy nie zmienic planu bo domsow juz prawie wogole nie czuc .. moze lepiej dorzucic dodatkowa serie do kazdego cwiczenia? FBW A 1.Przysiady Smith + Uginanie lezac ( maszyna ) 3 s x 8 + 3 s x 8 2.Wioslo jednoracza + Wyciskanie skos 10 x 12.5kg + 10 x 12.5kg / 10 x 15kg + 10 x 15kg / 10 x 17.5kg + [...]

Rozumiem. Dzięki za pomoc. Poprzedni plan napiszę jutro. Czy według Ciebie FBW jest lepszy niż split tak jak to jest napisane w artykule powyżej? :) Bo ja ten rok przećwiczyłem splitem :) I na efekty nie narzekam. Zmieniony przez - mrfreakz w dniu 2011-07-20 22:52:40 Zmieniony przez - mrfreakz w dniu 2011-07-20 22:53:06

Każdy plan jest dobry jeśli z odpowiednim poziomem wytrenowania będziemy go robić i będzie on dostosowany do naszych potrzeb/możliwości. Nóg i pleców nie widzę, rób FBW i skup się na podstawowych ćwiczeniach.

Jeśli jesteś paczątkujący to na poczatek cwicz systemem FBW lub ACT. Poszukaj czegoś na forum. Tu jest tego duzo. Ułoz i bedziemy dalej myslec..

Widać całe forum SFD jest zaściankowe polecając początkującym FBW, taka tutejsza specyfika... Akurat o gainerze autorka napisała, że do śniadania go pije, bo jej węgli brakuje, a oprócz tego je na to śniadanie chleb i coś tam jeszcze. Nie wiem, skąd wnioski, że korzysta z tego, bo "nie może sobie pozwolić w ciągu dnia na pełnowartościowe [...]

przy klasycznym splicie imo nie ma miejsca na barki 2x week za dużo dostają przy klatce podwójnie dzielonego próbuj jak chcesz 2x, a nie lubiesz fbw/hst